10 km biegu

[...] klasyfikacji generalnej wyruszył jako ostatni na trasę i już po pierwszych metrach było widać, że jest w świetnej formie. Prowadził na wszystkich pomiarach czasu. Wyniki biegu na 15 km techniką klasyczną: 1. Lukas Bauer (Czechy) 36.35,0 2. Rene Sommerfeldt (Niemcy) 20,6 s straty 3. Siergiej Czerepanow (Kazachstan) [...]

[...] Świata w narciarstwie. Drugie miejsce ze stratą 2.32,5 zajął Czech Lukas Bauer, który już wcześniej zapewnił sobie Kryształową Kulę. Trzeci był Szwajcar Remo Fischer. Wyniki biegu na 50 km techniką dowolną: 1. Anders Soedergren (Szwecja) 2:11.44,7 2. Lukas Bauer (Czechy) strata 2.32,5 3. Remo Fischer (Szwajcaria) 3.02,0 4. Vincent Vittoz [...]

[...] w tempie poniżej 10km/h. Trasa super a kibice na całej długości dodają mnóstwo dobrej energii. Wielkie podziękowania, bo to naprawdę pomaga. Mieliśmy świetną pogodę do biegu… nawet nie chcę myśleć co byłoby gdyby temperatura była powyżej 30 stopni… szczególnie ten słynny podbieg pod Świętojańską Moim prywatnym talizmanem jest zmiana [...]

[...] czadzior :-D +10 do humoru. Ale po pol h zaczelo tak lac i grzmiec, ze mnie wykurzylo do domu i tylko chwycilam skakanke i doskakalam pod dachem jeszcze troche. Z samego biegu jestem calkiem zadowolona, byl dosc rowny, tempo z tendencja spadkowa. Dopiero w domu sie zorientowalam ile blota nanioslam - po zdjeciu spodni cale pupsko czarne %-) [...]

[...] a ja sie zapisalam na bieg niepodleglosci to wypadaloby troche poobcowac z tymi zowikami i zajaczkami :) jutro bedzie silowy MISKA kcal 1691 B 156 T 58 W 131 suple BCCA po biegu kombuch omega 3 1.kasza jaglana, jajko, whey, jablko,banan, kakao 2.dynia, 2*jajko, whey, banan, olej kokosowy 3.ziemniaki, losos wedzony, pomidor, oliwa, natka [...]

[...] Tempo: 5:37            dziś znów bieg z przyśpieszaniem tempa co km o 10sekund, start w tempie 6:00, ostatni kilometr na rozluźnienie końcówka która podczas ostatniego biegu powodowała dość mocne problemy, dziś poszła dużo dużo łatwiej widać bieganie przynosi powoli konkretne efekty, pikawa bardzo fajnie równiutko wchodzi na obroty [...]

DZIESIĘCIODNIOWY PLAN BIEGANIA Plan ten przygotowuje biegaczy do biegu trzydziestominutowego (bez przerwy) przez okres 10 tygodni. Każdego tygodnia tego programu wykonuj swoje marszobiegi w poniedziałek, środę, piątek i sobotę a opuszczaj je we wtorek, czwartek i niedzielę. Oparty na dziesięciotygodniowym systemie program biegania Coates'a [...]

[...] dobrany do sprzętu jakim dysponuje kolejny maraton planuje na 4h 15 min pon.: bieganie/szybkość 3km rozbiegania + 3x2km w tempie 6:06 z przerwami po 5 min lżejszego biegu +2 km rozbiegania wtorek: crossfit środa: bieganie/ siła biegowa, 3km rozbiegania + 6-10 interwałów + 2km rozbiegania czwartek: crossfit piątek: crossfit sobota: [...]

[...] siłowe wieczorem. Cardio ( około 60 minut) 60 minut w tym : 15 minut na bieżni ze zmienna prędkością. Raz 9 km/h a potem znów 6 km/h. Intensywność według urządzeń: przy biegu 9 km/h puls 170 uderzeń ,a trucht 6 km/h to tak koło 120 uderzeń. 35 minut bieżnia pochylenie 7,5 prędkość 6 km/h. Intensywność około 130 uderzeń. Orbitrek 10 minut [...]

[...] Kto jest najbardziej wytrzymałym człowiekiem świata? Marek Szuster, pielęgniarz, specjalizuje się... we wszystkim. Na swoim koncie ma rekordy w 24-godzinnym biegu po schodach (143.820 stopni), jeździe na rowerze stacjonarnym (1036 km w 23 godziny) czy w 24-godzinnym pływaniu z deską poruszaną wyłącznie nogami (1242 długości [...]

doszło jeszcze 20 minut biegu, 3,8km 11,08 km/h, endomondo twierdzi, że 300 kalorii wynik niezły, bo ostatni raz biegałem w poprzednie wakacje :-) Było całkiem przyjemnie, mam nadzieję, że zajeżdżanie się intensywnością przyniesie lepsze efekty niż cięcie kalorii, bo wolę więcej pracować i więcej jeść niż odwrotnie :-P edit:powinno pokazać więcej [...]

[...] wrocilem z biegania. Biegalem 45 minut takim srednim tempem, ostatnie 1,5 km dalem lepsze tempo a juz przed sama meta max!!! poczulem niezly bol. Przez pierwsze 35 minut biegu w ogole nie mialem zadyszki, bieglem takim srednim spokojnym tempem. ostatnie 10 minut troche zwiekszylem, jak skonczylem to zadyszka byla bo to byl juz sprint. czy [...]

[...] ... w sumie średni trening - malo ciężarów - za mało ... w sumie to lubię poczuć trochę bardziej ręce... rozgrzewka też cardio praktycznie : 2 swingi , 5 DU, 200 m biegu, 4 swingi, 5 DU, 200 m biegu i tak aż do 10 swingów... Trening zrobiony w 13:12t .... lało się ze mnie mocno ale poza tym że ostre cardio to malo także później jeszcze [...]

[...] 3 tygodnie nie biegiegałem bo musiałęm uczyć się do egzaminów i od 11 czerwca znowu zaczełęm biegać 3 x w tydz i patrze kondycja mi bardzo mało spadłą na 4,5 km odcinku biegu byłem wolniejszy o 45 sec. I o 2% wzrósł poziom tłuszczu w ciele. Ja mam to szczęscie ze mieszkam okolo 25 km od Duzego miasta w zachodniopomorskim i mam 30 sec. do [...]

[...] Rotacja będzie wyglądała następująco: low, low, high, low, low, high, medium. I zaczynam od jutra. Po wczorajszych nogach delikatnie odczułam kolano, ale nie zapeszam bo na biegu było ok :-) DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, maliny 200g, migdały 15g, WPI 15g 2. Płatki owsiane 75g, jeżyny 200g, WPI 15g, siemię lniane 5g 3. Mintaj 130g, Ryż risotto [...]

Wyniki biegu sztafetowego 4x6 km kobiet w Ruhpolding: 1. Niemcy 1:16.41,2 (0 rund karnych+6 błędów) (Andrea Henkel, Kati Wilhelm, Kathrin Hitzer, Magdalena Neuner) 2. Rosja strata 37,5 s (0+4) (Olga Miedwiedcewa, Anna Bułygina, Olga Zajcewa, Albina Achatowa) 3. Szwecja 56,5 (0+5) (Sofia Domeij, Helena [...]

nie wiem czy masz dostęp do siłowni ? jeśli ja miałbym test jak ty, robił bym według mojego planu bo: po co ci 5,5 km trucht ? masz test na 1000m 10 min przed (żwawego biegu) i po treningu (spokojnego) wystarczy 4,10min spokojnie pobiegniesz (w styczniu zrób sprawdzian na 1000m), jedyny problem widzę w pompkach na poreczach i skoku w dal z [...]

nie wiem czy masz dostęp do siłowni ? jeśli ja miałbym test jak ty, robił bym według mojego planu bo: po co ci 5,5 km trucht ? masz test na 1000m 10 min przed (żwawego biegu) i po treningu (spokojnego) wystarczy 4,10min spokojnie pobiegniesz (w styczniu zrób sprawdzian na 1000m), jedyny problem widzę w pompkach na poreczach i skoku w dal z [...]

[...] Dystanse nalezy zwiekszac stopniowo (max 10% tygodniowo) a w razie odczuwania jakichkolwiek niepokojacych objawow, natychmiast przestac biec (czesto ktos w trakcie biegu czuje lekki dyskomfort i biegnie dalej, liczac, ze to minie, a wystarcza kilka minut, by zrobila sie z tego kontuzja przeciazeniowa). Dlatego zelazna zasada - cokolwiek [...]

[...] i nawet niewielka ilośc zupy zjedzona po Maluchu powoduje okropne wzdęcia i ból brzucha. Na owocach mi najlepiej :-) Na koniec wykres i kilka fotek zrobionych w czasie biegu :-) /SFD/2018/5/1/a6bc75ab672d440b8be6a0769ace60a8.jpg /SFD/2018/5/1/6b04ae22b6544f0db294c885f54a849b.jpg /SFD/2018/5/1/7923076d08cc43beab57fe161bf1833f.jpg [...]